3ヶ月で10キロ減量成功したダイエットのコツを全公開

3ヶ月で10キロ以上痩せた方法

みなさん、こんにちは。

パーソナルジムBREAKS代表トレーナーの井部です。

今回は私が10キロ減量成功したダイエットのコツを全公開いたします

具体的なダイエット方法は内容に個人差がありますので、ダイエットするにあたっての準備と行動をお話します。

私が選択した方法は誰にでも再現できる可能性のある方法です。

実際にパーソナルジムBREAKSでは、こちらのダイエット方法をベースにして、お客様に合わせてアレンジしながらメニューを提供しております。

目次

ダイエットをする前に決めておく3つのこと

1.ゴールを設定する

まずダイエットをするにあたって最初に行うべきことは「ゴールを決める」ことです。

具体的なゴールを数字で設定しないままダイエットをスタートすると、毎日の目標を見失ってしまい、途中で挫折してしまうケースが多々あります。

具体的なゴールを数字で決めておくと、迷った時に判断しやすく、スムーズに進めることができます。

ゴールはできるだけ具体的な数値に加え、わかりやすいビジュアルがあると良いでしょう。

この計画を立てることが一番重要であるため、パーソナルジムBREAKSではカウンセリングの時間を長めに設定し、お客様へのヒヤリングを強化しております。

2.「現在地=今の自分の状態」を知る

・毎日何時に起きて、どのような食事を摂り、日常の活動量はどれくらいか?
・趣味やトレーニングなどで体を意識的に動かす時間は確保されているか?
・好きな食べ物、嫌いな食べ物、嗜好品の好みや習慣

などを書き出してみましょう。

改めて、自分の日常を振り返ることによって、今まで見えなかった課題を見つけられる時もあるでしょう。

例えば、「東京に行きたい」とゴールを設定した場合、あなたはどのような手段を選択しますか?

飛行機、新幹線、自動車、バス、など様々な方法がたくさん挙げられます。

そして、自分が出した答えの裏には自然と現在地の情報を踏まえていることにも気がつくでしょう。

ゴールへの到達手段を考えるためには必ず「現在地」が必要になります。

ゴールへの方向が間違っていなければ時間はかかりますが、ゴールに到達することは可能です。

現在地とゴールを結び、そのライン上で考えられる手段を様々な面から検討していくことが大切です。

その際に「時間軸」でも選択する手段を検討しなくてはなりません。

選択する手段によってゴールまでの到達時間が変わります。

過去にダイエットを失敗してしまった方はゴールまでの時間設定に無理があるケースがほとんどです。

実現不可能である高すぎる目標は減量が失敗するだけではなく、リバウンドしやすい環境を作る原因にもなります。

人間は今いる状態を保つような働きを持っています。

「いやいや、私は痩せたいと強く思っています」
「もっと筋肉を付けて体重を増やしたいです」

と頭の中で表面上は考えていても、体はそのようにできていません。

無理なダイエットをしようとすると人間の本能はカロリー消費を抑え、体脂肪を消費しづらくするような働きをしていきます。

逆に身体を大きくしようと大量にカロリー摂取をした場合、それに伴ってカロリー消費も増える傾向にあるため、思っていたような増量ができないケースがあります。

これは暴飲暴食をしても太らないというわけではなく、食べ過ぎた食事の全てが体に蓄積されず、普段よりも消費カロリーが増えて体に残る栄養素が少なくなる可能性があるということです。

以上のことにより、目標設定は実現可能である数値とし、継続や積み重ねをすることにより、徐々に目標に近づいていくイメージを持つと良いでしょう。

3.環境を作る

ダイエットにはトレーニングと食事管理(食事改善)が欠かせません。

できない理由を考えるのではなく、実現できる方法の可能性を検討し、小さなことからスタートしていきましょう。

例えば、トレーニングを継続することができず、いつも途中で挫折してしまう場合、トレーニングする日時を固定すると良いでしょう。

やる気が出ないというのは、やる気が出た時にしかできないことになってしまい、自分が進んでやりたいと思うことしか継続できなくなってしまいます。

「ダイエットはしたいけど、トレーニングをできるだけしたくない。」

そういう人は少なくないでしょう。

実際にパーソナルジムBREAKSではそういった方が多くいらっしゃいます。

日時を予約し、パーソナルジムに向かうとその日のメニューをトレーナーから提案されますので、モチベーションに左右されることなく、トレーニングをすることが可能です。

今回お話しした3つのコツはいかがでしょうか?

「ゴールを決めて、現在地を確認し、向かう環境を作る」

シンプルでありながら、これ以上ない成功に向かう秘訣であると思います。

現在、パーソナルジムBREAKSでは初回トレーニングとカウンセリングを無料で承っております。

こちらからお気軽にお問い合わせくださいませ。

パーソナルジム
無料体験トレーニング実施中

BREAKSでは体験トレーニングを無料で行なっております。一度試してから、入会を検討いただいても問題ありませんので、お気軽にお問合せください。

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