【30代女性事例】結婚式までに3ヶ月で10キロダイエットを実現！詳細解説

みなさん、こんにちは。

東京都池尻大橋のパーソナルジムBREAKS　トレーナーの井部です。

今日のブログは「結婚式に向けたダイエット」がテーマになります。
パーソナルジムBREAKSのお客様の実例を元にポイントを解説していきます。

• 結婚式の日程が決まったが、どうしたらいいかわからない
• 過去のダイエットでは失敗が多かったので、うまくいくか不安に思っている
• 結婚式が終わった後もリバウンドをしたくない

このような方は是非、こちらのブログを読んでみてください。

このブログ記事を読むことで、以下の内容を理解できる様になります！

• 3ヶ月でマイナス10キロを実現する筋トレ内容
• 3ヶ月でマイナス10キロを実現する食事内容
• ブライダルダイエットを成功させるための4つのコツ
• ブライダルダイエットに関するよくある質問

3ヶ月で10キロ痩せた事例をご紹介

入会から3ヶ月で-10kgを達成し、その後2ヶ月は体重を維持しながら結婚式を迎えることができました。

こちらのお客様のお仕事はデスクワークがメインで、勤務時間の多くを座って業務をしていました。

お酒の席の付き合いも定期的にあり、日々の食事や栄養のバランスがバラバラになっていました。

3ヶ月で10kg痩せるためのトレーニング

必要な筋肉を残してスタイルを改善していくためには大きな筋肉をしっかりと鍛えることが重要になります。

上半身では大胸筋、広背筋を中心に、上腕三頭筋、三角筋をプラスしてトレーニングしていきます。

下半身の筋肉では大臀筋、中臀筋、ハムストリングスが中心になります。

※過去の運動経験やご来店いただいた時のコンディションなど、個人によってトレーニングのメニューは異なります

スタイルを改善していくためには、普段活用している筋肉ではなく、現在うまく使えていない筋肉を稼働させていくことがポイントです。

3ヶ月で10kg痩せるための食事（事例紹介）

食事は「現在の食生活を振り返ること」からスタートします。

失敗するパターンで「とにかく始める」方が多くいらっしゃいます。

ダイエットに良いとされる方法を片っ端から取り入れてしまい、その内容が混ざり合った結果、目指していたゴールから離れていってしまうケースがよく見られます。

始める前に現在地をきちんと分析した上で、適切なアプローチをできるようパーソナルジムBREAKSでサポートいたします。

結婚式までに痩せるためにいつからダイエットを始めるのか？

始めるタイミングはなるべく早い方がいいですので、結婚式を考えていらっしゃる方は早めにご相談ください。

短くても3ヶ月〜、人によっては6ヶ月以上かかる場合もあります。

重要なポイントは「身体の代謝が機能しているか？」になります。

長い間、自己流のダイエット（運動、食事を含む）を継続していると代謝が下がったところで安定しています。

その状況では消費カロリーを増やそうと思ってもなかなか増えていきません。

ブライダルダイエットを成功させるための4つのコツ

• 計画を立てる
• 体重を気にしすぎない
• 細かく動く習慣を作る
• ストレスを溜めない

1つ1つ詳しく解説していきます。

計画を立てる

まずは「計画」を立てるところから始めましょう。

しかし、計画が全てではありませんので、崩れることを恐れてはいけません。

うまく進んでいくこともあれば、思ったような数値にならないこともあります。

そういった停滞期も計画を立てておくことにより、間違った判断を避けることができます。

体重を気にしすぎない

体重は定点観測を基本に記録していただきます。

しかし、食事内容と体重がリンクしないことがあります。

たくさん食べたはずなのに体重が減っている、1食食べなかったのに体重が増えているという経験をしたことはありませんか？

体重はあくまでもその瞬間における自分の重さを表します。

1日だけではなく、帯で体重の変化を見ていくことがポイントです。

細かく動く習慣を作る

いざダイエットをするとなると、一生懸命に運動したり、まとまった時間を作ろうとします。

日常生活においては誰もがまとまった時間を作り続けることは難しいでしょう。

運動を継続できない要因にも「時間がない」が挙げられると思います。

重要なことは日々の生活の中で細かい動きを作ることになります。

朝起きてゴミを捨てに行ったり、エスカレーターを階段に変えてみたり、駅を一つ前に降りて歩いて帰ってみたり、ほんのちょっとした動きを作り出すことで生活変化をつけていくことがポイントです。

ストレスを溜めない

ストレスから身を守ろうとしてコルチゾールというホルモンが分泌されます。

コルチゾールそのものは必要なものですが、過度に分泌されると様々な悪影響があります。

食欲がコントロールできなくなってしまったり、代謝がうまく回らずに筋肉が増えにくく、脂肪が減りにくくなったりします。

頑張ることは非常に素晴らしいことですが、それがストレスにならないように時間をかけてゆっくりとボディメイクしていくと良いでしょう。

後悔しないための3ヶ月ブライダルダイエットプランの紹介

ここからは、実際に当店で提供している、3ヶ月のブライダルダイエットプランに関してお伝えをさせていただきます。

料金

月8回プラン52,800円✖️3ヶ月＝158,400円

３ヶ月間に集中して通うことが可能な方はこちらの料金プランがオススメです。

回数券の有効期限が30日ですが、1回あたり6,600円と非常にお得になっております。

プランの詳細

筋力トレーニングはパーソナルジムBREAKSで行う週2回でカバーしていきます。

お客様に実際に取り組んでいただくことは食事内容と日常生活の改善になります。

項目	詳細
トレーニング頻度	週2回
サポート内容	筋力トレーニング / 生活改善 / 栄養指導
食事サポートについて	LINEで報告＋対面でアドバイス
食事制限について	好きな食べ物、嫌いな食べ物をヒアリングし、提案 ※過度な食事制限はなし
他のプランとの違い	ドレスを着た時に気になる部分を痩せるためのダイエット

食事指導については基本プランを作成し、それに基づいて進行していただきます。

摂取禁止する食材を決定するわけではなく、ベターな食事バランスを作っていくイメージです。

日常生活における改善としては疲労回復や機能向上を目的としたケアをしていただいたり、トレーニングをしていない時の過ごし方などをお伝えしていきます。

LINEを活用してコミュニケーションを取っていきますので、皆様お気軽にご質問いただいております。

入会までの流れ

まずはパーソナルジムBREAKS公式LINEよりお問い合わせください。

現在、無料で行なっている初回カウンセリングと体験トレーニングをご予約ください。

90分かけてカウンセリングと簡単なトレーニングを行なっていただき、オススメのプランをご提案いたします。

当日に入会の意思表示をいただいきますと、入会金33,000円が無料となります。

よくある質問

どのダイエット法が最も効果的ですか？

どのダイエット方法でも最終的にはカロリーが重要になります。また、その栄養素のバランスによって体型が変化していきます。

食事制限は本当に必要ですか？

食事制限というより、今までの食事内容を改善していただくことがポイントです。特定の食材などを禁止するだけではなく、内容を見直して整理していくというのがイメージに近いです。

運動しないとダイエットは成功しませんか？

最終的にはカロリー収支がダイエットに影響します。運動することは重要ですが、運動だけすれば良いというわけではありません。カロリー収支がコントロールできれば運動は必須ではありません。

間食をしても大丈夫ですか？どんな間食が良いですか？

間食はしても大丈夫です。間食をした方がバランスがとりやすい可能性もあります。間食はその日の栄養のバランスを見て決めると良いでしょう。

ダイエット中に飲んではいけない飲み物はありますか？

ダイエットをよく失敗してしまう方にありがちなのは「飲み物を計算していない」ことです。できればカロリーのない飲み物にした方がいいでしょう。

リバウンドを防ぐために気をつけるべきことは何ですか？

無理をしすぎないことです。人間は心地の良い状況を継続しようとする働きがあります。過度な負荷をかけてしまうと戻ろうとする力が働いてしまうので１ヶ月の減量は体重の3〜４％の範囲にしておくとよいでしょう。

ダイエット中の食事作りはどうすれば楽になりますか？

自分の好きなメニューを探しておくこと、1週間に1回作り置きをしたり、小分けにして冷凍保存をしておくと便利です。

まとめ

ブライダルのように締切が決まっているダイエットの場合、早く動き出すことが大切です。

動き出しが早ければ早いほど、生活のリズムを安定させることができ、スムーズに進行することができます。

食事改善だけではなく、筋力トレーニングを組み合わせることで、理想のドレスを着用したシルエットに近づいていきます。